[...] przykładałem się do bicepsów, a jest to moja pięta achillesowa) -Prostowanie ramion przy pomocy wyciągu górnego 4x -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x -Odwrotne pompki Teraz będzie w domu trochę spokoju to wpisy będą codziennie. Ocena moich dokonań --------Trening-------- 10/10 Zawsze solidnie ćwiczę. Jak to Robert mówi nie ma [...]
Witaj Narazie póki masz tą kontuzje rób w domu nawet i codziennie brzuszki, pompki itp itd... Poczytaj jakie można robić ćwiczenia w domu i rób te które jesteś w stanie z obciążeniem własnego ciała Co to diety to naprawde jest ciężko ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo [...]
Zgodnie z Twoją radą zaopatrzyłem się w "bryle" i poprosiłem,żeby ktoś przeczytał mi to co napisałeś.Od dzisiaj zaczynam robić codziennie pompki w ilości polecanej przez Ciebie.Może dzięki Twoim "złotym radom" moja klatka piersiowa,której nie udało mi się rozwinąć przez osiem lat intensywnych treningów,niejednokrotnie z [...]
O mnie Na początku chciałbym wszystkich powitać - zarówno współtowarzyszy w zabawie-rywalizacji, jak i osoby z zewnątrz. Najważniejsze informacje są już w pierwszym poście. Sam dodam od siebie, że udział w konkursie traktuję jako motywator. Siłownię traktuję jako sposób spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat [...]
[...] samych pompek nie jest dobrym rozwiązaniem, po pierwsze tak jak mówisz mięsień musi mieć czas na regeneracje i nie wolno ćwiczyć go codziennie. po drugie ! robiąc same pompki z czasem nabawisz się dużych dysproporcji, zaczną Ci odstawać łopatki, robiąc pompki musisz wzmacniać plecy. ułóż sobie porządny trening, bez sprzętu też da się [...]
Ja czytałem że SPLIT jest lepszy. Czy to prawda? Na dole jest PRZYKŁADOWY plan który i tak bym musiał zredukować pod siebie. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 15<12=12>15 Brama [...]
[...] stabilizacyjną, a także bierze udział w przenoszeniu cięzaru. - tening siłowy 5 min raz w tygodniu - obejmuje brzyszki , bieg z poartnerem na plecach lub na panne młodą. pompki, podciaganie do nóg partnera podczas leżenia. W mojej ocenie udział nóg znikomy Akrobatyka - tu już sparwa ma sie inaczej: rozgrzewka we własnym zakresie 5-10 min [...]
Wczorajszy trening: Siad3s 40kg MC na prostych 2s 2x8kg Podciąganie3s 5p 4p 4p Klatka prosto 3s 2x12kg Unoszenie ramion przed siebie2s 2x4kg Pompki odwrotne 2s 12p 12p Uginanie ramion na wyciągu 2s 7,5kg W ćwiczeniach, w których na pierwszym treningu czułem, że trochę za duży ciężar miałem teraz zostawiłem bez zmian. Dołożyłem jedynie w klatce, a [...]
[...] bo skacze 2,15 ale czuje ze mógłby dużo dalej, wydaje mi się ze coś jest nie tak z moją techniką skoku. Na dzień dzisiejszy 3 razy w tygodniu biegam, codziennie robie pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i przez 45 minut skacze na skakance. Będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś zapoda jakieś ćwiczenia które powinienem wykonywać aby poprawić [...]
Ułożyłem wstępny plan, przedstawia się on następująco: 5x(1-5)- oznacza 5 serii w zakresie powtórzeń od 1 do 5 Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 3x(5-10) 2. Wyciskanie leżąc 5x(1-5) 3. Przysiady przednie 5x(5-10) 4. Pompki na poręczach 5x(5-10) 5. młotki 4x(5-10) Środa: 1. Push press 5x(1-5) 2. martwy 5x(1-5) 3. wyciskanie sztangielki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mini-cuta. Poczytałem, brzmi nieźle, czyli musiałbym jeść zakładam koło 2.3k kcal. Tylko pytanie mam takie, czy warto robić to teraz jak siłownie są zamknięte? Jednak pompki, spięcia i przysiady (krzesełko) nie jest treningiem siłowym, więc może teraz po prostu utrzymać to co mam i jak wróci siłownia zacząć? Jeśli napisałem coś [...]
Ten link chyba zły jest A mam jeszcze takie pytanie, bo w planach mam tak ćwiczyć: Najpierw pomacham sobie trochę sztangielką, później jakieś brzuszki, nożyce, pompki i jeszcze trochę sztangielką. I np. 1 tydzień codziennie, później co 3 dni czy jakoś tak :) I stosując takie ćwiczenia jest w ogóle jakaś szansa bym schudł i choć trochę wyrzeźbił [...]
ćwiczyć klatke raz w tygodniu na siłce i dowalić dodatkowo 2 razy w tygodniu pompki 100pompek w 10minut załużmy? Zastanawiam się nad tym, ponieważ jak waliłem codziennie przez 3 miesiące 100pompek w 10minut, to po jakimś czasie nie mogłem zrobić połowy tyle pompek co załóżmy dzień wczęsniej, poprostu to był efekt przetrenowania, nie chciało mi [...]
chwilunia, jedyny ćwiczenie jakie przychodi mi do głowy do pompki na tricepsy, czyli mozna nogi połozyc wyzej na innej lawce i opuszczamy sie - czy oto chodzi???????????????????????????????? Kiedys jak zaczynałem ćwiczyc, to w domciu robilem to ćwiczonko codziennie i ładnie mi rozbudowało. "Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles [...]
[...] ze tu trafiłam:-)teraz zmieniło mi sie spojrzenie na wiele spraw i za to tez dziekuję, nigdy nie jest za póżno na jakieś zmiany aktualnie zmieniam siłownię od listopada i napewno bede miała pytania, to sie odezwę, a teraz umiarkowanie, trzymam dietę i codziennie pompki, czego dawniej zupełnie nie mogłam zrobić8-) oczywiscie bedę kibicować:-)